100．6キロ。昨日と変わらず。
昨日も、なんだかんだ、と理由をつけて、炭水化物を摂取している。
腰や脚が痛く、運動をたくさんできないんだから、やはり、真剣に、カロリー制限なり、糖質制限なり、に取り組まなきゃ、と自省している。
自分にとって、激しい運動は、食欲あるいは、疲労による食欲をますから、
でも、そんな時は、代謝をよくした、と割り切って、
そういう時は、食べてもいいとする。
が、糖質制限、だいたい1日７０から６０gに、抑えたい。
細かい調味料の誤差を考えたら、やはり、一食２０を目標にしたい。
そして、軽い運動、1日3000歩から、5000歩
を、コンスタントに。
これを、やはり守ろう。
あらためて、決意、今１００キロを、年末に７０キロにもっていけるように。
100.6キロ。
日曜日飲みすぎて体調が悪くなる。
朝はブランパン１０、とコーヒー
まず、やはり、弁当、炭水化物100はあるから、これをやめなきゃ、減量はできない。
週に一回、あるいは、山歩きなど、運動した時だけは、よしとして、それ以外は、
やめる、弁当や、巻き寿司の類、これをやめようと決意しなきゃ。
断酒はなかなかできない。
だから、その際には、タンパク質あるいは、繊維質の野菜やキノコ、魚類をあてに、アルコールは、よしとしよう。
あれもだめ、これもだめ、では、やはり続かない。
まずは、弁当や巻き寿司を買うのをやめよう。
あまり厳格にならず、かつ、これだけは我慢しよう、を、もう一度考えて、それを、次第に何か他のものに依存していける、置換えられるようにしていこう。
去年スキー時に、ふらっとして血圧が上がったかと思うと、帰ってきたら、上が60、下が３０台とか、ていうのもあれば、夏頃はずっと下が100を越えてたり、と乱高下。
今でもあるが、かなり、そのはばは、減ってきたし、落ち着いたら、これくらいの血圧。
昨日は、のんびりしてたら、脈も６０台と落ちついてる。
少しずつ少しずつ、心身が安定していけば。
睡眠の質がもう少しよくなればなあ、、
